只要收縮陰道，就能持續擁有火辣的曲線！
文／村田友美子（日本）
一、收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起！
只要收縮陰道就能改善身形的祕密，在於讓陰道收縮的肌肉構造，在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟，骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起，藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉，也就是說，光是收縮陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練，運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。
位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分，將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」，正確運動到這個藉由四處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰瘦身的基礎，同時也是祕訣所在。
◎ 多裂肌：支撐背部深處脊椎，讓姿勢維持穩定的肌肉。
◎ 橫膈膜：位於胸部和腹部之間，用來支援深呼吸的肌肉。
◎ 腹橫肌：介於肋骨下方與骨盆之間，呈帶狀包覆腹部的肌肉。
◎ 骨盆底肌：連結坐骨、恥骨與尾骨，支撐內臟的肌肉。
◎骨盆底肌群：位於肛門之前、呈八字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置，骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此，說「去感覺妳的陰道」的時候，就是要妳去意識星號處（★），並去感受穿過身體的軸心。
二、提起骨盆底肌，就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」！
如果突然叫妳「將骨盆底肌往上收緊」，應該會有很多人抓不到這種感覺，我常常叫學生「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵！」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感，如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去，就是這種感覺，另一方面，因為它很柔軟，如果施力過度又會很容易斷掉，不要讓它掉下來、不要讓它斷掉，用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺，從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起，正是訣竅所在，順帶一提，在課堂上為了方便理解，我通常是用蒟蒻涼麵來說明；但一般也常用「從面紙盒中抽出面紙」，或是「從地板上捏起一條手帕」的例子來表現，我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落，就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。
三、首先試著收縮陰道吧！
多少能掌握骨盆底肌的感覺之後，就實際試試看收縮妳的陰道吧。
請一邊感受前面所說過的內容，試著以自然的狀態將妳的骨盆底肌向上提起。
首先去想像一束蒟蒻涼麵，將妳的陰道由下往上輕輕收緊，吸起它、別讓它滑下去，有感受到自己的陰道和身體現在是什麼感覺嗎？這股吸起的力量可以向上到多高呢？
本文摘自：
《最強縮陰瘦身：免節食、隨時做，一招打造易瘦體質＋超激瘦完美曲線！》
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